เตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมสำหรับการเดินป่า

เตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมสำหรับการเดินป่า
เตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมสำหรับการเดินป่า

วีดีโอ: เตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมสำหรับการเดินป่า

วีดีโอ: เตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมสำหรับการเดินป่า
วีดีโอ: 3 สิ่งจำเป็น (เบื้องต้น) สำหรับนักเดินป่ามือใหม่ 2024, มีนาคม
Anonim

การเดินป่าใด ๆ แม้ว่าคุณจะไปไม่ไกลและเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ก็ต้องมีการเตรียมการที่ดีเพื่อให้การเดินทางของคุณปลอดภัยและคุณจะจดจำได้อย่างมีความสุข นอกจากเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายแล้ว อุปกรณ์ที่จำเป็น คุณจะต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดีด้วย เธอมีความจำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อไม่ให้เหนื่อยและไม่ทำงานหนักเกินไป แต่ยังต้องหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกด้วย

เตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมสำหรับการเดินป่า
เตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมสำหรับการเดินป่า

เมื่อวางแผนการเดินทางปีนเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินทางในสภาวะที่รุนแรง ประเมินสมรรถภาพทางกายของคุณอย่างมีสติ หากคุณไม่แน่ใจว่าเธอดีพอหรือไม่ คุณต้องเตรียมร่างกายสำหรับการเดินป่าและเริ่มฝึกอย่างน้อยสองถึงสามสัปดาห์ก่อนหน้านั้น อย่าลืมใส่จ็อกกิ้งและสควอชในโปรแกรมการฝึกของคุณ เมื่อคุณจะเดินทางด้วยจักรยาน จักรยานของคุณจะเป็นอุปกรณ์กีฬาหลักในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเตรียมการของคุณ

ในขณะที่คุณวิ่ง คุณจะพัฒนาและปรับปรุงการหายใจของคุณ คุณจะต้องใช้มันสำหรับการปีนขึ้นไปบนทางลาดชันเป็นเวลานาน การวิ่งยังช่วยให้กล้ามเนื้อข้อเท้าแข็งแรงขึ้น ซึ่งอาจมีความเครียดและความเครียดเพิ่มขึ้นเมื่อเดินบนภูมิประเทศที่ขรุขระโดยแบกเป้หนักๆ ไว้ด้านหลัง นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยให้คุณเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่จะมีส่วนร่วมในการเดินป่าได้ เช่น เอว หน้าท้อง และขา แต่ระยะทางวิ่งไม่ควรสั้น - คุณต้องวิ่งหลายกิโลเมตรต่อวันเพื่อพัฒนาความอดทนในตัวเอง

การออกกำลังกายหมอบมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น ในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำให้ดำเนินการกับสัมภาระ - เข็มขัดที่มีน้ำหนักหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังเดียวกันซึ่งคุณต้องใส่ของหนัก ทำ squats 30-40 ครั้ง 2-3 ครั้งต่อวัน ด้วยการฝึกที่เข้มข้นเช่นนี้ แม้แต่สัปดาห์เดียวก็เพียงพอแล้วที่กล้ามเนื้อจะชินกับภาระ และไม่มีความเจ็บปวด - ความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ผิดปกติ

และไม่ต้องขึ้นลิฟต์หากแผนของคุณคือการเดินป่า คุณสามารถปีนขึ้นไปบนชั้น 12-16 ได้หลายครั้งต่อวันในช่วงสัปดาห์ นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณทนต่อทุกกิจกรรมทางกายในทุกเส้นทาง และเพื่อพัฒนาความสามารถในการรักษาสมดุลซึ่งจะไม่ฟุ่มเฟือยให้เดินบนขอบถนนบ่อยขึ้น

คุณยังสามารถวิ่งและหมอบเมื่อเตรียมตัวสำหรับการเดินทางด้วยจักรยาน แต่การฝึกส่วนใหญ่ควรทำบนจักรยาน ออกทริปทุกวัน เพิ่มระยะทางและน้ำหนักบรรทุก ขึ้น "ขึ้น" บนทางลาดชัน ขี่บนภูมิประเทศที่ขรุขระและเป็นเนินเขา