วิธีเอาชนะที่ราบสูง

สารบัญ:

วิธีเอาชนะที่ราบสูง
วิธีเอาชนะที่ราบสูง

วีดีโอ: วิธีเอาชนะที่ราบสูง

วีดีโอ: วิธีเอาชนะที่ราบสูง
วีดีโอ: สารคดีที่ราบสูง เรื่องแคน ແຄນ [ Khaen] 2024, มีนาคม
Anonim

ไม่ช้าก็เร็วปัญหาของการเอาชนะที่ราบสูงต้องเผชิญกับทุกคนที่ทำงานเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของพวกเขา นี่คือช่วงเวลาที่คุณพยายามทำให้การลดน้ำหนักของคุณดำเนินต่อไป แต่ผลที่ได้ก็เกือบจะเป็นศูนย์

วิธีเอาชนะที่ราบสูง
วิธีเอาชนะที่ราบสูง

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ประเมินระบบโภชนาการของคุณ อาหารควรมีความหลากหลาย อาหารต้องมีผักและผลไม้ ผักแช่แข็งไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด พยายามกินผักสดมากกว่าแช่แข็ง

ขั้นตอนที่ 2

ให้ตัวเองพักผ่อนบ้าง ควรมีช่วงพักระหว่างการฝึกความแข็งแรง - อย่างน้อยหนึ่งวัน หากคุณไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อน กล้ามเนื้อก็จะไม่มีเวลาพักฟื้น และผลที่ตามมาก็คือ สภาพของความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า การเพิ่มขึ้นของเอฟเฟกต์ที่ราบสูง การฟื้นฟูก็สามารถทำได้เช่นกัน - เดินก่อนนอน ทำโยคะ ไปซาวน่า คุณเองตัดสินสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ขั้นตอนที่ 3

นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ซ่อมแซมน้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้อ ระหว่างการนอนหลับจะสูญเสียพลังงานประมาณ 50 แคลอรีต่อชั่วโมง เวลานอนควรเป็น 8 ชั่วโมง การนอนน้อยอาจขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มภาระในการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคุณจะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ 2 เท่า แต่ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพิ่มการออกกำลังกายใหม่ๆ ให้กับการออกกำลังกายของคุณ เพิ่มระยะเวลาของเซสชั่นเล็กน้อย และย่นช่วงพักระหว่างเซ็ต เปลี่ยนความถี่การฝึกอบรมของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ตรวจฮอร์โมน. บางครั้งมันเกิดขึ้นที่น้ำหนักไม่หายไปเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพื่อค้นหาสิ่งนี้การไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อจะช่วยได้

ขั้นตอนที่ 6

ประเมินว่าคุณมีแรงจูงใจที่เหมาะสมหรือไม่. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็คิดว่า "โดยมากแล้วจะทำ" เป็นไปได้ทีเดียวที่คุณจะยอมให้อาหารมากเกินไป อย่ายึดติดกับอาหารอย่างเคร่งครัดและไม่ให้ทั้งหมด ที่ดีที่สุดระหว่างการออกกำลังกายในโรงยิม

ขั้นตอนที่ 7

ลองดูที่ตาชั่งและในกระจกอีกครั้ง บางทีคุณอาจน้ำหนักถึงในอุดมคติแล้วและรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ในนั้น เป็นไปได้ว่าการลดน้ำหนักต่อไปจะเป็นอันตรายต่อคุณ และร่างกายของคุณต่อต้านสิ่งนี้